[...] Ale tematów w spisie jest dużo więc trochę Cię naprowadzę: po pierwsze mięśnie potrzebują czegoś takiego jak regeneracja, żeby rosnąc. Fakt - masz jeden dzień przerwy między treningiem klaty ale tyrasz ją niemal 2 razy bardziej niż robi się to podczas treningu zwanego SPLITem, gdzie klatka jest trenowana raz w tygodniu co daje 6 dni na [...]
jeśli 3 dni- tylko- to trzeba to "umiejscowić" na trzech filarach- w każdy dzień trening będzie sie "ogniskował" według nich; -przysiad i całe nogi do czego dokladamy na koniec brzuch -wyciskanie w poziomie i oczywiście reszta klatki a także barki i triceps -martwy ciąg i "dodatki" w postaci reszty pleców i bicepsa
" 25kg lece po 5 razy na serie i tak z 10 seri " Radził bym troche poczytac o treningu Radzil bym tez cwiczyc cale cialo a nie tylko bicka Ale jak juz to poczytaj w dziale trening o rzeźbie moze sie cos dowiesz Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-10 14:58:52 Zmieniony przez - danielczyk w dniu 2005-11-10 15:04:20
Przedramie tylko tak zaczepnie, 5 kg raz zwijam przodem i raz tyłem, kaptury w sumie w żadnym innym ćwiczeniu nie są angażowane, tu również robiłem co trening 3x8-12, może jednak mogły by zostać? Fajnie całe plecy dopina
[...] miesniowa jak plecy (pokombinuj cos z drazkiem, ew trzepak albo galaz:D ) ilosc powtorzen (z odpowiednio dobranym ciezarem) sila max do 6 razy w serii masa od 6-12 razy w serii "wytrzymalosc" 12 i wiecej tak to chyba jest przyjete (uogolnione) , wiadomo kazdy z nas ma inny organizm inaczej reaguje na trening
[...] wymiary bo tak sie zżyłem juz z świadomoscia ich posiadania ale ta talia.... a to ma byc kulturystyka a nie sumo hehehehe prosze o pomoc panowie jestem endomorfikiem mój staz ponad 3lata wyniki siłowe klata 120kg przysiad 150kg barki 100kg jaki trening jaka dieta czy moze siłówka plus hiit? i cardio codzienie dieta endomorficzna-)) wysokobiałkowa
[...] tez bym tego tak nie ujal. X-men mowi, ze kazda motywacja dobra i trzeba ja szanowac. Ja nie mowie, ze to robie, ale zauwazylem, ze ilekroc jakas poznam to mam ochote na trening jakos... "bardziej". Ale tego akurat faktycznie nie zrozumie nieseksoholik i nie lubiacy sie przekomarzac, zdobywac, flirtowac typ. Pamietam jak mi kiedys [...]
Może streszcze moje zakłopotanie : Czy FBW to trening, który wykonywa się 3 razy w tygodniu i na każdym z tych treningów ćwiczy się całe ciało ? (Przynaujmiej ja to tak rozumne) oki może teraz ktoś się wypowie...
Według Weidera wygladac to powinno tak (trening przy SW): Wyciskanie w leżeniu 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8 Przenoszenie hantli za głowę 2x8-12 Wznosy sztangielek bokiem 2x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody??) 2x15 Unoszenie przedramion ze sztangą 2x12 Przysiad 3x10 Wyprosty nóg z żelaznymi [...]
Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Waga-70 kg Staż-1,5 roku Zawsze byłem dobrym sportowcem ,nie mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]
[...] nie marnuj zoltek -po 3 godz ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba OK -po 2,5 godz 50gram ryżu i łyżka masła orzechowego zamiast masla pelnowartosciowe bialko -za 30 min trening Przesun w czasie do 1,5 h po spozytym posilku -po 30 min ryż/kasza gryczana/kus kus, warzywa, pierś z kurczaka/ryba lepiej troche pozniej to zjedz
[...] ciezarem takim, zeby zrobic 12 ruchow teraz bede robil ciezarem takim jak wyzej, jeden obwod takim, drugi obwod tym samym itp a obciazenie bede zwiekszal mniej wiecej co 2 treningi, ale nie w trakcie robienia treningu (tj progresja 12-10-8) , tylko normalnie tak, aby zrobic caly trening (tj kilka obwodow) tym samym ciezarem, ale to moj 1 act [...]
Skąd ty taki trening wytrzasnołeś?gwarantowane jest tylko przetrenowanie i nic więcej;]A tak poza tym to musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko klate i brzuch...Użyj wyszukiwarki bo takich tematów jest mnóstwo;]